Lékařská fakulta přispěje ke zvýšení zdravotní gramotnosti v oblasti rakoviny prsu
Lékařská fakulta Masarykovy univerzity se připojila k mezinárodnímu projektu, jehož cílem je osvěta o rakovině prsu, možnostech její prevence i terapie.
Meditací k lepší dovolené?
Kvalita odpočinku během letního volna závisí nejen na délce prázdnin, ale především na schopnosti být skutečně přítomní tady a teď. Psychologické studie ukazují, že mentální odpojení od pracovních povinností a vědomé prožívání volného času zásadně ovlivňují regenerační účinky dovolené. Mindfulness a meditace pak mohou prodloužit a prohloubit pozitivní dopad volna na tělo i mysl, a to až na úroveň buněčné úrovně. Naučit se být přítomní během prázdnin tak může být tou nejlepší investicí do své psychické pohody i dlouhodobé výkonnosti.
Vliv přítomné pozornosti na psychologický dopad letního volna
Kvalita odpočinku nezávisí jen na délce prázdnin. Záleží i na tom, zda během nich dokážeme být skutečně tady a teď.
Letní dovolená a prázdniny jsou pro mnohé z nás vytouženým obdobím. Nabízejí možnost vystoupit z tempa běžných dní, zvolnit, vydechnout, načerpat nové síly. Mohly by být ideálním časem pro návrat k sobě.
Jenže umění opravdu si odpočinout není samozřejmost. Ne každý volný den je skutečně volný. Mnozí z nás si s sebou na chalupu, k moři či na výlet berou nejen kufr, ale i pracovní režim – v podobě myšlenek na nedokončené projekty, pracovních e-mailů a vnitřního tlaku být neustále produktivní. Výsledkem je, že tělo je možná na dovolené, ale mysl zůstává v kanceláři – nebo v univerzitní knihovně.
Ztrácíme tím příležitost k hlubší regeneraci – takové, která je nezbytná nejen pro naše zdraví, ale i pro udržitelnou pracovní a studijní výkonnost.
Co ukazuje výzkum o tom, jak na dovolené skutečně odpočíváme?
Psychologické studie ukazují, že dovolená má na lidské zdraví pozitivní dopad – ovšem jen za určitých podmínek.
Studie nizozemského týmu vedeného Jessicou de Bloom (2012) sledovala účinky krátkých dovolených na psychickou pohodu a zdraví zaměstnanců. Během 4–5denního volna došlo u účastníků ke znatelnému zlepšení (efekt velikosti d = 0,62), ale tento efekt pozvolna vymizel během několika dní po návratu do práce.
Rozhodujícím faktorem bylo, nakolik se lidé během dovolené dokázali mentálně odpojit od práce a zároveň prožít své volno jako příjemné a smysluplné. Čím méně negativních událostí, čím více uvolnění, sdílení s blízkými a vnitřního potěšení – tím výraznější a trvalejší pozitivní efekt. Naopak ti, kteří i během volna pokračovali v pracovních aktivitách, vykazovali nižší míru zotavení.
Výsledky jiné studie (Flaxman, 2023), tentokrát zaměřené na učitele, potvrdily, že i krátké mentální návraty k práci – tzv. work-related perseverative cognition – vedou k rychlejšímu návratu stresu po dovolené.
Nejde tedy jen o délku dovolené, ale především o kvalitu naší pozornosti během ní.
Jak mindfulness mění dopad dovolené na tělo i mysl – podle vědeckých studií
Jednou z cest, jak skutečně zpomalit a načerpat síly, je mindfulness – schopnost být přítomní ve vlastním životě. Jde o mentální dovednost vnímat to, co se právě děje, bez hodnocení, s otevřeností a přijetím.
Proč je to důležité právě během dovolené?
Studie Is a meditation retreat the better vacation? (Blasche et al., 2021) porovnávala tři skupiny lidí: ty, kteří se účastnili intenzivního meditačního ústraní (retreatu), ty, kteří si na dovolené dopřáli alespoň nějakou formu meditace, a ty, kteří ji trávili „běžným“ způsobem. Výsledky deset týdnů po návratu ukázaly, že právě skupiny s meditační praxí vykazovaly nižší únavu, vyšší míru well-beingu a vyšší úroveň mindfulness. Obyčejná dovolená sice přinesla dočasnou úlevu, ale její účinky rychle vyprchaly.
Podobně výjimečná studie z roku 2016 (Epel et al.) přinesla pohled až na úroveň genové exprese. Účastnice, které se zúčastnily meditačního ústraní, vykazovaly pozitivní změny v regulaci genů souvisejících se stresem, imunitou a buněčným stárnutím. A přestože psychologický „efekt dovolené“ se projevil u všech skupin, právě mindfulness pomohla tyto účinky prohloubit – a udržet je až po dobu deseti měsíců.
Jinými slovy: není to jen fyzická přítomnost, ale mentální přítomnost, která rozhoduje o tom, jaký dopad bude mít dovolená na naše tělo i mysl.
Letní praxe přítomnosti: jednoduché mindfulness cvičení
Co tedy pro sebe můžeme udělat již tyto prázdniny? Není třeba obětovat mnoho času. Stačí pár minut denně. Nabízíme jednoduché cvičení uzpůsobené pro letní prostředí:
- Zastavte se. Najděte si klidné místo – lavičku ve stínu, koutek na dece, výhled z okna.
- Zhluboka se nadechněte. Vnímejte pohyb těla, rytmus dechu, kontakt se zemí.
- Zapojte smysly. Všímejte si zvuků, vůní, doteku větru nebo slunečních paprsků na kůži. Co právě teď cítíte?
- Položte si otázku: Jak bych mohl(a) prožít dnešní den tak, aby mi tyto prázdniny skutečně přinesly to, co doopravdy potřebuji?
Dovolená jako příležitost k vnitřnímu restartu
Letní volno nemusí být jen cestovatelským únikem do neznáma – může být vědomým návratem. K sobě, ke svému tělu, ke vztahům, i k tomu, co nás opravdu naplňuje.
Psychologie, neurovědy i buněčná biologie ukazují, že mindfulness není jen hezkou teorií, ale praktickou dovedností, která proměňuje způsob, jakým prožíváme život – a tím i dovolenou.
A pokud chcete vědět, jak s mindfulness začít nebo ji dále rozvíjet, doporučujeme navštívit stránky Akademického centra mindfulness – Mindfulness Research and Practice Network Masarykovy univerzity.
Někdy ta největší změna nepřichází z nového místa, ale z nové kvality pozornosti. A právě tu si můžete vzít s sebou – ať už do batohu na univerzitní přednášku, nebo do dovolenkového kufru.
Zdroje:
- de Bloom J, Geurts SA, Kompier MA. Effects of short vacations, vacation activities and experiences on employee health and well-being. Stress Health. 2012 Oct;28(4):305-18. doi: 10.1002/smi.1434. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22213478.
- Flaxman, E., Stride, C. B., Newman, S. A., & Ménard, J. (2023). Patterns and predictors of change in energy and mood around a vacation from the workplace: Distinguishing the effects of supplemental work activity and work-related perseverative cognition. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 96, 81–108. https://doi.org/10.1111/joop.12410
- Epel ES, Puterman E, Lin J, Blackburn EH, Lum PY, Beckmann ND, Zhu J, Lee E, Gilbert A, Rissman RA, Tanzi RE, Schadt EE. Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Transl Psychiatry. 2016 Aug 30;6(8):e880. doi: 10.1038/tp.2016.164. PMID: 27576169; PMCID: PMC5022094.
- Blasche G, deBloom J, Chang A, Pichlhoefer O. Is a meditation retreat the better vacation? effect of retreats and vacations on fatigue, emotional well-being, and acting with awareness. PLoS One. 2021 Feb 8;16(2):e0246038. doi: 10.1371/journal.pone.0246038. PMID: 33556137; PMCID: PMC7869997.
