🎯📢 Zaregistrujte se do nového cyklu ECTS předmětu DSPARK SPARK Webinar Series Fall 2026!
Chcete proniknout do světa technologických inovací a získat cenné know-how expertů a úspěšných podnikatelů v daném oboru z celého světa?
Fit Office: Jak sedět zdravě a cítit se lépe i při práci u počítače
Práce v kanceláři nemusí znamenat bolesti zad, ztuhlý krk nebo únavu. Stačí pár jednoduchých změn v sezení, nastavení pracovního místa a drobných pohybových návyků během dne. Přinášíme vám přehled tipů, jak na zdravé sezení v kanceláři.
Střídejte polohy, každý nový pohyb se počítá
Ideální pozice neexistuje, nejdůležitější je střídání. Jakmile změníte polohu, dáváte tělu nový impuls.
- Seďte, chvíli se opřete, poté se předkloňte
- Při novém e-mailu nebo hovoru se postavte nebo změňte polohu na židli
- Využívejte střídání sedu a stoje, pokud máte možnost
Jak vypadá správný a zdravý sed
Zdravý sed je aktivní, ale uvolněný:
- Záda jsou vzpřímená, opřená (nepropadat se)
- Ramena uvolněná, nevytažená k uším
- Hlava v prodloužení páteře, ne vysunutá dopředu
Malý tip: krátké „srovnání“ těla několikrát denně udělá velký rozdíl.
Nastavení pracovního místa
Správné ergonomické nastavení uleví páteři i kloubům:
- Monitor: horní hrana monitoru zhruba v úrovni očí
- Nohy: celá chodidla pevně na zemi (ne na špičkách)
- Notebook: ideálně podložit a doplnit o externí klávesnici a myš
- Myš: používejte podložku s měkkým polštářkem pro zápěstí
Kancelářská židle, na čem opravdu záleží:
- Nohy svírají v kolenou pravý úhel
- Výška židle umožňuje, aby ruce byly v loktech v pravém úhlu
- Lokty jsou blízko těla
- Područky jsou pod úrovní stolu (nesmí nutit ramena nahoru)
Kompenzace: protahujte hlavně kyčle
Dlouhé sezení nejvíce zatěžuje kyčle a bedra.
- Pravidelně protahujte kyčelní flexory
- Krátké protažení každých 60–90 minut stačí
- Pomáhá i krátká chůze nebo pár dřepů
Malé pomůcky, velká úleva
- Masážní míčky – uvolnění chodidel, rukou nebo zad
- Podnožky – pomohou menším postavám s oporou nohou
- Overball za záda – podpora bederní páteře a aktivní sed
Pohyb i během pracovního dne
- Porady ideálně na 55 minut, zbylý čas na protažení
- Brainstorming venku – pohyb a čerstvý vzduch upodpoří kreativitu
- Domlouvejte si mikropauzy na protažení i v týmu
Kde najít další inspiraci
Praktické tipy a jednoduché cviky najdete také zde.
