Fit Office: Jak sedět zdravě a cítit se lépe i při práci u počítače

Práce v kanceláři nemusí znamenat bolesti zad, ztuhlý krk nebo únavu. Stačí pár jednoduchých změn v sezení, nastavení pracovního místa a drobných pohybových návyků během dne. Přinášíme vám přehled tipů, jak na zdravé sezení v kanceláři.

11. 5. 2026

Bez popisku

Střídejte polohy, každý nový pohyb se počítá

Ideální pozice neexistuje, nejdůležitější je střídání. Jakmile změníte polohu, dáváte tělu nový impuls.

Seďte, chvíli se opřete, poté se předkloňte
Při novém e-mailu nebo hovoru se postavte nebo změňte polohu na židli
Využívejte střídání sedu a stoje, pokud máte možnost

Jak vypadá správný a zdravý sed

Zdravý sed je aktivní, ale uvolněný:

Záda jsou vzpřímená, opřená (nepropadat se)
Ramena uvolněná, nevytažená k uším
Hlava v prodloužení páteře, ne vysunutá dopředu

Malý tip: krátké „srovnání“ těla několikrát denně udělá velký rozdíl.

Bez popisku

Nastavení pracovního místa

Správné ergonomické nastavení uleví páteři i kloubům:

Monitor: horní hrana monitoru zhruba v úrovni očí
Nohy: celá chodidla pevně na zemi (ne na špičkách)
Notebook: ideálně podložit a doplnit o externí klávesnici a myš
Myš: používejte podložku s měkkým polštářkem pro zápěstí

Kancelářská židle, na čem opravdu záleží:

Nohy svírají v kolenou pravý úhel
Výška židle umožňuje, aby ruce byly v loktech v pravém úhlu
Lokty jsou blízko těla
Područky jsou pod úrovní stolu (nesmí nutit ramena nahoru)

Kompenzace: protahujte hlavně kyčle

Dlouhé sezení nejvíce zatěžuje kyčle a bedra.

Pravidelně protahujte kyčelní flexory
Krátké protažení každých 60–90 minut stačí
Pomáhá i krátká chůze nebo pár dřepů

Malé pomůcky, velká úleva

Masážní míčky – uvolnění chodidel, rukou nebo zad
Podnožky – pomohou menším postavám s oporou nohou
Overball za záda – podpora bederní páteře a aktivní sed

Pohyb i během pracovního dne

Porady ideálně na 55 minut, zbylý čas na protažení
Brainstorming venku – pohyb a čerstvý vzduch upodpoří kreativitu
Domlouvejte si mikropauzy na protažení i v týmu

Kde najít další inspiraci

Praktické tipy a jednoduché cviky najdete také zde.

Více článků

Přehled všech článků