Doktor spánek

Spánek je útlumově-relaxační fáze organismu, při níž dochází ke změně činnosti mozku doprovázené podstatně sníženou citlivostí na vnější podněty, ztrátou vědomí, je tedy považován za fyziologickou poruchu vědomí, dále mimo jiné dochází k uvolnění svalstva, po většinu doby jeho trvání je snížena tělesná teplota, dýchání se zpomaluje a krevní tlak se snižuje. Je to stav snížené mentální a motorické aktivity. Během spánku se lidem zdají sny a to, jak se zjistilo cíleným buzením při výzkumu, i tehdy, když si po probuzení žádný sen nevybavují.

V průběhu spánku se vyskytují časové úseky, kdy mozek, navzdory převážně útlumovému charakteru spánku, intenzivně pracuje. Spánek nám zabere přibližně třetinu života. Rušení nebo neumožnění spánku vede k potřebě spánku mimo obvyklou dobu a k psychickým potížím, od mírných až po velmi závažné. U pokusných zvířat se zjistilo, že dlouhodobější (dny až týdny) zamezení spánku vede ke smrti zvířete.

Délka spánku u člověka je individuální. Obecně se pro dospělé osoby uvádí 7–8 hodin, delší spánek může mít negativní dopady. Někteří lidé mají nicméně potřebu spánku odlišnou (kolísá od 4 až po 12 hodin spánku za den). Lidé žijící tradičně a s minimálním vlivem civilizace spí průměrně 6,5 hodiny. Člověk spí efektivněji, a tak méně než příbuzní živočichové.

Spánková apnoe je závažná porucha, při níž dochází k opakovaným zástavám dechu během spánku a k následnému snížení saturace kyslíku v krvi. Zvyšuje se také riziko cévní mozkové příhody, infarktu a arytmií. Hlavními příznaky jsou chrápání a nadměrná denní spavost, únava. A to je nebezpečný faktor například u řízení auta, proto se spánková apnoe léčí, musí léčit.

Dnešní díl Stetoskopu nás zavede do fakultní nemocnice u svaté Anny, konkrétně za vedoucí lékařkou MUDr. Lujzou Zikmund Galkovou, Kardiovaskulárního spánkového centra, I. interní kardioangiologické kliniky.

Kdo má potíže se spánkem, tak se mimo jiné dozví zásady spánkové hygieny. A pro ty, co u milého povídání s dnešním hostem usne, raději je dáme písemně:

• udržujte pravidelný spánkový režim – ulehávejte do postele a probouzejte se ve stejnou dobu každý den
• vynechte odpolední siesty, krátký odpočinek na pár minut je v pořádku, ale spánek delší může oddálit večerní usnutí
• věnujte se pravidelné fyzické aktivitě: pokuste se udržovat optimální tělesnou hmotnost, ve večerních hodinách upřednostněte relaxační cvičení před náročným tréninkem
• najezte se před spaním včas a pijte s mírou, před spaním se vyhněte kofeinu, alkoholu a nikotinu, silně kořeněným, pálivým, tučným jídlům a slazeným nápojům
• dle možností neužívejte léky na spaní
• ložnice slouží jen ke spánku a pohlavnímu životu
• do postele choďte spát, až když jste opravdu unavení
• pokuste se nespat v poloze na zádech
• po setmění ztlumte světla, minimálně hodinu před spaním vypněte všechna elektronická zařízení
• vytvořte si rutinu před spaním, ideální teplota pro spánek je 18-20°C
• před spaním se vyhněte stresu

Tak dobrou noc, totiž příjemný poslech.

---

---

Více článků

Přehled všech článků